Vitamíny pre tehotné
Nebudeme sa tu zaoberať otázkou, či je potrebné užívať umelé vitamíny alebo nám postačí zvýšiť prísun ovocia a zeleniny. Stručne si popíšeme aké vitamíny je potrebné dopĺňať v tehotenstve a v akej potrave ich môžeme nájsť. Nastávajúca mamička však sama veľmi dobre vie, čo je pre zdravie dieťatka najlepšie a aké vitamíny zaradiť do jedálnička a ktoré doplniť umelo.
Zoznam vitamínov, ich účinky a kde ich nájdete
Vitamín A - dôležitý pre zrak, pokožku a sliznice. Avšak vo veľkom množstve je pre bábätko nebezpečný! Neužívajte vitamín A umelo a všetky potraviny kontrolujte, či nemajú v sebe viac ako 0,8 mg vitamínu A. Ide o tieto potraviny - pečeň, mrkva, špenát, petržlen, kukurica, tekvica, maslo, rybí tuk, kel alebo melón. Nemusíte sa báť, že pri občasné konzumácii sa predávkujete vitamínom A, ale nie je dobré tieto potraviny jesť častejšie.
Vitamín B - dôležitý pre vývoj a funkciu všetkých tkanív a orgánov. Potraviny, ktoré vitamín B obsahujú - vajcia, ryby, strukoviny, tuniak, kvasnice, celozrnné pečivo, orechy, ovocie a zelenina, pivo, mliečne výrobky, mäso, ovsené vločky, čokoláda.
Kyselina listová alebo vitamín B9 - veľmi dôležitá pre správny vývoj plodu, potraviny obsahujúce kyselinu listovú - pečeň, listová zelenina, droždie a pivo.
Vitamín C - pomáha proti infekciám, napomáha vývoju tkanív a kože, pôsobí proti stresu. Potraviny s bohatým výskytom vitamínu C - rakytník, ríbezle, šípky, ďalšie potraviny sú zemiaky, citrón, kapusta a listová zelenina celkovo, žihľava, prvosienka, paprika.
Železo - jeden z najdôležitejších minerálov pre správny vývoj plodu a tehotenstvo bez problémov. Konzumujte tieto potraviny - pečeň, kuracie a morčacie mäso, ryby, orechy, špenát, strukoviny, hrozienka, lesné huby, mak a sója.
Jód - dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy, nedostatok vedie k potratom, vývojovým poruchám plodu a predčasným pôrodom. Potraviny s vysokým obsahom jódu - morské plody a riasy, mrkva, paradajky, cesnak a ďalšia zelenina. Potraviny, ktoré naopak blokujú správny metabolizmus jódu, najmä v surovom stave - kel, špenát, kapusta a karfiol.
Horčík - nedostatok horčíka vedie k predčasným pôrodom, kŕčom, predčasným sťahom maternice a zlé funkciu placenty. Dostatok horčíka nájdete v týchto potravinách - orechy, datle, ovocie (jahody, maliny, jablká, grapefruity, marhule), zelenina (zemiaky, brokolica, cibuľa), čokoláda, strukoviny, pšenica a vajcia.
Kremík - podieľa sa na správnom raste kostí, vlasov, zubov a nechtov, prevencia osteoporózy. Celozrnné pečivo, listová zelenina, ovocie, ryby, med, červená repa.
Vápnik - najdôležitejšia pre tvorbu kostí a zubov. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, zelenine (brokolica, kel, kapusta), pažítka, orechy, vajcia, ryby, mäso, sója, syry, morské plody a riasy, čokoláda a strukoviny.
Zinok - pre správny vývoj mozgu, nedostatok môže spôsobiť poškodenie mozgu a oneskorený rast. Jedzte tieto potraviny - pšenica, pohánka, raž, mlieko, ovos, bravčové mäso.
Selén - pre správny vývoj kostrového svalstva, znižovanie potratov. Potraviny s vysokým obsahom selénu - cesnak, strukoviny, lesné huby, kuracie alebo hovädzie mäso, morské plody a riasy, ryby, para orechy a vajcia.
Všetky tieto vitamíny a minerálne látky môžete doplniť aj vo forme tabletiek. Záleží len na vás akou cestou sa vydáte a čo je pre vás pohodlnejšie a hlavne, čo vám vaše telo samo povie.
Autor: Lucie Kliková, DiS.,
